Jak začít s bojovými sporty nebo jakýmkoliv sportem – základní klíč ke správnému startu je dýchání a biomechanika
Správně bychom měli na tomto místě měli nabízet to nejlepší (rozuměj s největší marží pro nás) vybavení k jednotlivým sportům. Ale chceme to pojmout tak trochu jinak a to nabídnout nejlepší produkty, které má k dispozici každý a to zcela zdarma. Jedná se o váš dech a pohyb. Správné dýchání a biomechanika jsou základem každé fyzické aktivity, přesto je málokdo ovládá správně. Místo toho, abychom vám nabízeli to nejdražší vybavení na trhu, chceme vám ukázat, jak začít s tím nejdůležitějším, co máte stále po ruce – a naučit vás, jak to využít naplno.
A proč vlastně máme řešit něco tak přirozeného, jako je dýchání, když se to děje úplně automaticky? Nejprve je důležité si uvědomit, v jakém prostředí se pohybujeme a jaký způsob života vedeme. Právě prostředí a náš životní styl mají zásadní vliv na kvalitu našeho dýchání a nejen jeho. Máme méně pohybu, konzumujeme více jídla, a často i nezdravého, většina lidí trpí nadváhou. Více mluvíme, žijeme pod větším stresem a trávíme čas v přetopených místnostech, v zimě chodíme přehnaně teple oblečení a to vše negativně ovlivňuje náš dechový vzorec. Navíc stále chybí dostatečné povědomí o tom, jak správně dýchat. Žijeme v hojnosti a přebytku a nemáme prakticky možnost, zažít alespoň minimální diskomfort.
Jen pro představu, průměrná hodnota kvality dechu – tzv. KONTROLNÍ PAUZA, kterou zpopularizoval Konstantin Buteiko nebo BOLT SCORE (Basic Oxygen Level Test podle knihy Oxygen Advantage" od Patricka McKeowna) – je dnes kolem 13–14 vteřin. V 60. letech minulého století byla tato hodnota až třikrát vyšší, a tehdy bylo možné dosahovat KP až 240 vteřin, což je v dnešní době téměř nepředstavitelné. Optimální hodnoty kontrolní pauzy (KP) začínají na 25 vteřinách, přičemž ideální je dosáhnout 40 vteřin. Pro dospělé je důležité tuto hodnotu sledovat a optimalizovat. U dětí do 15 let se KP neprovádí, ale lze použít krokový test, který hodnotí dechový vzorec. Dnes přibližně 90 % populace západního světa dýchá nesprávně, což znamená, že kvalitu dechu je potřeba zlepšit u téměř každého! Co je to kontrolní pauza, jak ji změřit a jak ji vyhodnotit rozepíšeme na vaši žádost v dalších samostatných kapitolách věnovaných dechu, protože je to téma velmi obsáhlé a jak je vidět, není vám toto téma úplně lhostejné.
Biomechanika a Pohybový Vzorec
Dalším důležitým aspektem je biomechanika – tedy způsob, jakým se tělo přirozeně hýbe. Fascie, svaly a klouby jsou propojeny do jemně vyladěné sítě, která určuje, jak efektivně se dokážeme pohybovat. "Anatomy Trains" od Thomase Myerse zdůrazňuje, že lidské tělo je spojeno pomocí fasciálních řetězců, které hrají klíčovou roli v každém pohybu. Pokud tento systém nefunguje optimálně, neefektivně využíváme energii, což může vést ke zraněním nebo únavě.
Přirozený pohyb a jeho návrat
Kniha "Proč chodíme" a další studie zabývající se chůzí a běháním poukazují na to, jak daleko jsme se vzdálili od přirozených pohybových vzorců, které jsou člověku vrozené. Sedavý způsob života, nevhodná obuv a moderní prostředí způsobily, že mnozí z nás už neumí správně chodit, běhat nebo dokonce dýchat. Proto je důležité obnovit přirozené vzorce pohybu, například tím, že se zaměříme na způsob, jakým chodíme, stojíme nebo provádíme základní pohyby jako dřepy a výpady. Je důležité se učit, jak se správně hýbat v souladu s biomechanikou těla.
Dýchání jako Klíčová Komponenta Bojových Umění
V bojových sportech, jako je box, jiu-jitsu nebo karate, je správné dýchání naprosto zásadní. Jakýkoliv úder, hod nebo kop vyžaduje, aby byl dech v souladu s pohybem. Například v karate se učí technika "kiai" – výdech spojený s pohybem, který maximalizuje sílu a minimalizuje riziko zranění.
Dýchání nosní versus ústní
Podle Patricka McKeowna a metody Buteiko je správné nosní dýchání klíčem k tomu, aby tělo využívalo kyslík efektivně. Ústní dýchání při cvičení může vést k rychlé únavě a snížení výkonu. Když dýcháte nosem, nejenže zlepšujete příjem kyslíku, ale také vytváříte správný tlak v bránici, který stabilizuje střed těla a podporuje pohyb.
Jak na to Prakticky: Kroky k Začátku
-
Začněte u dechu: Zkuste test kontrolní pauzy a snažte se zvýšit dobu, kdy můžete po výdechu přirozeně zadržet dech. To vám poskytne základ pro efektivní dýchání a stabilizaci při pohybu.
-
Obnovte přirozené pohybové vzorce: Zapomeňte na komplikované tréninkové metody a začněte znovu s tím nejzákladnějším – chůzí, dřepy, výpady, ale vždy s důrazem na kontrolu dechu a správné držení těla.
-
Integrujte pohyb a dech: Ať už cvičíte bojové umění nebo jiný sport, vždy se soustřeďte na synchronizaci dechu a pohybu. Výdech by měl být spojen s každým explozivním pohybem, nádech pak s přípravou a uvolněním.
-
Zaměřte se na fasciální řetězce: Práce s fasciemi a vědomí toho, jak jsou jednotlivé části těla propojené, může pomoci v prevenci zranění a zlepšení výkonu. Doporučuje se například cvičení zaměřená na myofasciální uvolnění a mobilitu.
Sportovní úspěch začíná v jádru těla
Začít s bojovými sporty nebo jakýmkoliv jiným sportem neznamená jen naučit se techniku a získat sílu. Opravdový základ je ve schopnosti správně dýchat a efektivně se pohybovat. To je klíč k dlouhodobému zlepšování bez zranění, únavy a ztráty motivace. Ať už jste začátečník nebo pokročilý sportovec, dýchání a biomechanika jsou vaší vstupenkou k lepšímu výkonu a radosti z pohybu. Takže ještě než začnete plánovat nákup výbavy, věnujte se tomu, jak se vaše tělo přirozeně hýbe a dýchá.
Dýchání a pohybová mechanika jsou neoddělitelnou součástí každého sportu, a jejich kvalita ovlivňuje naše tělo mnohem víc, než si často uvědomujeme. Sportovat se špatným dechovým vzorcem nebo nesprávnou biomechanikou má devastující vliv na tělo. Nesprávné dýchání může vést k chronickému přetížení svalů, špatnému držení těla, snížení výkonu a náchylnosti ke zraněním. Navíc, pokud sportujete s dysfunkčním dechovým vzorcem, nedostatečná okysličenost a zvýšená hladina stresových hormonů mohou způsobit svalovou únavu, křeče a zhoršit regeneraci.
Navíc, dysfunkční dýchání má dopad nejen na tělo, ale také na vzhled. Dlouhodobě špatný dechový vzorec může ovlivnit tvar obličeje, způsobit křivost zubů a narušit vývoj čelistí. Vytváří tak strukturální nerovnováhu, která může mít trvalé následky na zdraví i estetiku. Správné dýchání a biomechanika nejsou jen o zvýšení výkonu, ale hlavně o prevenci dlouhodobých následků na tělo. Proto, než se pustíte do jakéhokoliv sportu, je zásadní se naučit dýchat a pohybovat správně. Bez těchto základů se totiž vystavujete riziku, že vaše tělo bude čelit zbytečným přetížením a následkům, které mohou trvale ovlivnit vaše zdraví.
Dysfunkční dýchání má však i dalekosáhlé zdravotní důsledky, které sahají daleko za hranice sportu. Dlouhodobě špatný dechový vzorec může stát za vznikem alergií, astmatu, nadváhy, vysokého krevního tlaku a dokonce ovlivňovat průběh premenstruačního syndromu (PMS) u žen. Navíc, nedostatečné okysličení těla a špatný dýchací rytmus mohou mít negativní dopad na hormonální rovnováhu, což přispívá k těmto zdravotním problémům.
Správné dýchání a biomechanika proto nejsou jen o výkonu nebo prevenci zranění, ale o celkovém zdraví a rovnováze těla. Je zásadní, aby každý, kdo se věnuje sportu, začal tím, že se naučí dýchat a pohybovat správně. Tím se nejen zlepší fyzická kondice, ale předejde se i dlouhodobým zdravotním problémům, které mohou mít výrazně negativní dopad na kvalitu života.